Demain, la Biologie

Gezondheid, levensduur en schoonheid in het licht van de wetenschap

Home

Anti-aging supplementen: 20 producten doorgelicht, wat bewezen is en wat niet

Daniel Platteau

Kort samengevat: geen enkel supplement heeft aangetoond dat het het leven verlengt of veroudering vertraagt bij gezonde mensen. Enkele hebben bewezen effecten in welbepaalde situaties: een tekort aanvullen, de spieren helpen bij krachttraining. Veel andere steunen op dierstudies, kleine proeven of biologische merkers. En sommige deden bij hoge dosis meer kwaad dan goed in grote studies.

Hoe we deze 20 supplementen rangschikten

"Anti-aging" dekt twee heel verschillende zaken. Enerzijds concrete effecten: minder breuken, meer spierkracht, minder ziekte, een langer leven. Anderzijds merkers: een bloedwaarde die stijgt, een "biologische klok" die enkele maanden teruggaat. Een betere merker garandeert niet dat u beter of langer leeft.

We rangschikten elk supplement dus volgens het beste beschikbare bewijs bij mensen:

  • Gerandomiseerde gecontroleerde studie: een groep die het product neemt, wordt willekeurig vergeleken met een placebogroep. Dat is het sterkste bewijs.
  • Observationele studie: men stelt vast dat mensen die het nemen het beter doen, zonder te kunnen zeggen of dat aan het product of aan hun levensstijl ligt.
  • Dier- of celstudie: nuttig om een mechanisme te begrijpen, nooit voldoende om een mens te adviseren.

Deze pagina vervangt onze vroegere ranglijst van de "20 beste anti-aging supplementen": verschillende beweringen hielden geen stand bij een nieuwe lezing van de studies.

Een supplement is niet onschuldig: wisselwerking met geneesmiddelen, overdosering, wisselende kwaliteit. Praat erover met uw arts of apotheker voordat u er een neemt, zeker als u een behandeling volgt.

Nuttig in welbepaalde situaties

1. Vitamine D. Onmisbaar voor de botten, en in België maakt de huid er in de winter bijna niets meer van aan. Maar de grote VITAL-studie (25.871 deelnemers, 2.000 IE per dag gedurende meer dan vijf jaar) verminderde noch kanker noch hart- en vaatincidenten bij deze gezonde volwassenen, van wie de meesten geen tekort hadden. Een analyse van dezelfde studie vond 22 % minder auto-immuunziekten, een interessant maar geïsoleerd signaal. Het dient vooral om een tekort aan te vullen. Alles staat uitgelegd in ons artikel Vitamine D in de winter.

2. Creatine monohydraat. Een van de best onderzochte supplementen. In combinatie met krachttraining helpt het 50-plussers meer spiermassa en kracht op te bouwen: gemiddeld 1,4 kg meer vetvrije massa dan met placebo, in een meta-analyse van 22 studies. Zonder training is het nut veel minder duidelijk. Zie ons artikel over creatine (in het Frans).

3. Omega-3 (EPA en DHA). In VITAL verminderde 1 g per dag het geheel van hart- en vaatincidenten niet. Er waren minder hartinfarcten, maar dat was een secundair criterium dat nog bevestigd moet worden. In de Zwitserse DO-HEALTH-studie (777 mensen ouder dan 70, drie jaar) vertraagde omega-3 "epigenetische klokken" met enkele maanden: een merker, geen bewezen klinisch voordeel. Keerzijde: een meta-analyse van zeven grote studies koppelt omega-3-supplementen aan een hoger risico op voorkamerfibrillatie, sterker boven 1 g per dag.

4. Multivitamine. Drie studies van het Amerikaanse COSMOS-onderzoek (ongeveer 5.000 ouderen) suggereren dat een dagelijkse multivitamine de cognitieve achteruitgang wat vertraagt, een effect dat de auteurs schatten op ongeveer twee jaar minder cognitieve veroudering. Het is een bescheiden effect, verkregen met een gangbaar product dat een fabrikant leverde, en het moet nog bevestigd worden bij andere bevolkingsgroepen.

5. Vitamine B12. Met de leeftijd neemt de maag vitamine B12 uit voeding minder goed op, en sommige geneesmiddelen maken dat erger. Een tekort veroorzaakt vermoeidheid en tast zenuwen en geheugen aan. Een bloedtest, soms aangevuld met andere onderzoeken, toont of aanvullen nodig is. Zie ons artikel over vitamine B12 (in het Frans).

Veelbelovend, maar niet bewezen

6. Gehydrolyseerd collageen. Veel studies melden een elastischere, beter gehydrateerde huid. Maar een meta-analyse van 23 studies, in 2025 gepubliceerd in The American Journal of Medicine, stelde vast dat het effect verdween in studies die niet door de industrie gefinancierd werden en in die van betere kwaliteit. De fabrikanten betwisten die analyse. Zie ons artikel over gehydrolyseerd collageen (in het Frans).

7. Co-enzym Q10 en selenium. Een Zweedse studie (KiSel-10) bij ouderen zag minder cardiovasculaire sterfgevallen met dit duo. Maar de Zweedse deelnemers hadden een lage seleniuminname: niets wijst erop dat het effect ook geldt voor mensen zonder tekort.

8. Vitamine K2. Ze speelt een rol in hoe botten en bloedvaten calcium gebruiken. De weinige studies geven wisselende resultaten voor botdichtheid en stijfheid van de slagaders. Zie ons artikel over vitamine K2.

9. Magnesium. Een te lage inname komt vaak voor en hangt in observationele studies samen met meer ontsteking. Aanvullen is zinvol bij een tekort; verder is geen "anti-aging" effect aangetoond.

10. Curcumine. Studies tonen een bescheiden effect op artrosepijn en bepaalde ontstekingsmerkers. Op zich wordt het zeer slecht opgenomen, en er zijn gevallen van leverschade gemeld met kurkumasupplementen, vooral met formules "met verbeterde opname".

11. Glycine en N-acetylcysteïne ("GlyNAC"). Kleine studies bij ouderen tonen een verbetering van verschillende merkers (oxidatieve stress, glutathion). De aantallen zijn te klein om conclusies te trekken.

12. Gepasteuriseerde Akkermansia muciniphila. Een darmbacterie waarvan de gepasteuriseerde vorm enkele metabole merkers verbeterde in een kleine pilotstudie. Meer is er voorlopig niet.

13. Astaxanthine. Dit antioxiderende pigment werd getest in kleine studies over de huid en vermoeide ogen, vaak gefinancierd door de producenten.

Meer beloften dan bewijs

14. NMN en nicotinamide-riboside (NR). Deze voorlopers van NAD+, een essentiële molecule waarvan het gehalte met de leeftijd daalt, doen het NAD+ in het bloed wel stijgen. Maar geen enkele studie toonde een blijvend klinisch voordeel. Wat de regelgeving betreft: in de Verenigde Staten erkende de FDA in september 2025 dat NMN opnieuw als supplement verkocht mag worden; in de Europese Unie is NR toegelaten, terwijl NMN in mei 2026 een gunstig veiligheidsadvies van de EFSA kreeg (tot 300 mg per dag) maar nog op zijn toelating wacht.

15. Resveratrol. De ster van studies bij gist en muizen. Bij mensen zijn de resultaten zwak en tegenstrijdig.

16. Quercetine en fisetine. Onderzocht als "senolytica", die verouderde (senescente) cellen zouden opruimen. Het bewijs komt vooral van dieren; studies bij mensen zijn klein en lopen nog. Zie ons artikel over cellulaire senescentie.

17. Spermidine. Een observationele studie koppelt een spermidinerijke voeding aan een lagere sterfte. Maar de gerandomiseerde smartAge-studie (100 ouderen, één jaar) vond geen enkel effect op het geheugen.

18. Geconcentreerde groene thee (EGCG). Thee drinken is geen probleem. De EFSA zag echter een risico voor de lever bij geconcentreerde supplementen die ongeveer 800 mg EGCG per dag of meer leveren.

19. Antioxidanten in hoge dosis (vitamine E, bètacaroteen). Het idee leek logisch: vrije radicalen neutraliseren om trager te verouderen. De grote studies zeiden het tegendeel. Bètacaroteen verhoogde longkanker bij rokers (ATBC-studie), en vitamine E verhoogde prostaatkanker met 17 % (SELECT-studie).

20. Selenium "ter preventie". Nuttig bij een tekort, zoals in KiSel-10. Maar in SELECT verminderde het kanker niet, en de marge tussen een nuttige en een giftige dosis is klein.

Wat echt werkt

De best bewezen hefbomen tegen de gevolgen van ouder worden zitten niet in capsules: lichaamsbeweging, vooral krachttraining, gevarieerde voeding met voldoende eiwitten, slaap, niet roken, sociale contacten. Een supplement kan aanvullen, letterlijk: een tekort opvangen of een inspanning ondersteunen. Het vervangt niets.

Onmisbare voorzorgen

  • Wisselwerkingen: bloedverdunners en behandelingen voor diabetes, bloeddruk of schildklier kunnen reageren met supplementen. Praat erover met uw arts of apotheker.
  • Overdosering: vitamine D, vitamine A, selenium, zink en groene-thee-extracten hebben toxiciteitsdrempels. Let op met het combineren van verschillende producten.
  • Kwaliteit: de werkelijke samenstelling verschilt van merk tot merk. Kies bij voorkeur producten die door een onafhankelijk laboratorium gecontroleerd zijn.
  • Merkers: wees op uw hoede voor beloften in "levensjaren" of "biologische leeftijd": ze steunen bijna altijd op merkers, niet op gezondheidsresultaten.

Test uzelf

Heeft een voedingssupplement bewezen dat het veroudering vertraagt of het leven verlengt bij gezonde mensen?

Toon het antwoord

Antwoord: Nee, nog geen enkel

Enkele supplementen hebben bewezen effecten in welbepaalde situaties, maar geen enkel heeft aangetoond dat het veroudering vertraagt of het leven verlengt.

Voor wie heeft creatine een bewezen effect op de spieren na 50 jaar?

Toon het antwoord

Antwoord: Voor wie ook aan krachttraining doet

In combinatie met krachttraining levert het gemiddeld 1,4 kg vetvrije massa extra op; zonder training is het nut veel minder duidelijk.

Wat gebeurt er als men de door de industrie gefinancierde studies over collageen en de huid buiten beschouwing laat?

Toon het antwoord

Antwoord: Het effect verdwijnt

Een meta-analyse uit 2025 stelde vast dat onafhankelijke studies van betere kwaliteit geen effect toonden.

Wat deed vitamine E in hoge dosis in de grote SELECT-studie?

Toon het antwoord

Antwoord: Het verhoogde het risico op prostaatkanker

In SELECT verhoogde vitamine E prostaatkanker met 17 %: een antioxidant beschermt niet altijd.

Waarschuwing

Dit artikel is een informatieve samenvatting. Het vervangt niet het advies van een arts of apotheker, die rekening houdt met uw gezondheid en behandelingen.

Bronnen

  • Alehagen, U., et al. (2018). Still reduced cardiovascular mortality 12 years after supplementation with selenium and coenzyme Q10 for four years: A validation of previous 10-year follow-up results of a prospective randomized double-blind placebo-controlled trial in elderly. PLOS ONE, 13(4), e0193120. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0193120
  • Alpha-Tocopherol, Beta Carotene Cancer Prevention Study Group. (1994). The effect of vitamin E and beta carotene on the incidence of lung cancer and other cancers in male smokers. New England Journal of Medicine, 330(15), 1029–1035. https://doi.org/10.1056/NEJM199404143301501
  • Bischoff-Ferrari, H. A., Gängler, S., Wieczorek, M., et al. (2025). Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nature Aging. https://doi.org/10.1038/s43587-024-00793-y
  • Chilibeck, P. D., Kaviani, M., Candow, D. G., & Zello, G. A. (2017). Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: A meta-analysis. Open Access Journal of Sports Medicine, 8, 213–226. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S123529
  • EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food. (2018). Scientific opinion on the safety of green tea catechins. EFSA Journal, 16(4), 5239. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2018.5239
  • European Commission. (2020). Commission Implementing Regulation (EU) 2020/16 authorising the placing on the market of nicotinamide riboside chloride as a novel food. EUR-Lex. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg_impl/2020/16/oj
  • Gencer, B., Djousse, L., Al-Ramady, O. T., Cook, N. R., Manson, J. E., & Albert, C. M. (2021). Effect of long-term marine omega-3 fatty acids supplementation on the risk of atrial fibrillation in randomized controlled trials of cardiovascular outcomes: A systematic review and meta-analysis. Circulation. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.055654
  • Hahn, J., et al. (2022). Vitamin D and marine omega 3 fatty acid supplementation and incident autoimmune disease: VITAL randomized controlled trial. BMJ, 376, e066452. https://doi.org/10.1136/bmj-2021-066452
  • Klein, E. A., et al. (2011). Vitamin E and the risk of prostate cancer: The Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT). JAMA, 306(14), 1549–1556. https://doi.org/10.1001/jama.2011.1437
  • Manson, J. E., et al. (2019a). Marine n-3 fatty acids and prevention of cardiovascular disease and cancer. New England Journal of Medicine, 380(1), 23–32. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1811403
  • Manson, J. E., et al. (2019b). Vitamin D supplements and prevention of cancer and cardiovascular disease. New England Journal of Medicine, 380(1), 33–44. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1809944
  • Myung, S.-K., & Park, Y. (2025). Effects of collagen supplements on skin aging: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. The American Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2025.04.034
  • NutraIngredients. (2026, 13 mei). EFSA issues positive safety opinion on EffePharm's NMN. https://www.nutraingredients.com/Article/2026/05/13/efsa-gives-positive-safety-opinion-on-nmn/
  • Schwarz, C., Benson, G. S., Horn, N., et al. (2022). Effects of spermidine supplementation on cognition and biomarkers in older adults with subjective cognitive decline: A randomized clinical trial. JAMA Network Open, 5(5), e2213875. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2022.13875
  • Venable LLP. (2025, oktober). FDA declares nicotinamide mononucleotide is a dietary supplement. https://www.venable.com/insights/publications/2025/10/fda-declares-nicotinamide-mononucleotide-is
  • Vyas, C. M., et al. (2024). Effect of multivitamin-mineral supplementation versus placebo on cognitive function: Results from the clinic subcohort of the COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study (COSMOS) randomized clinical trial and meta-analysis of 3 cognitive studies within COSMOS. The American Journal of Clinical Nutrition, 119(3), 692–701. https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2023.12.011

Gerelateerde artikelen

← Terug naar overzicht